Osjećaj izolacije može biti duboko uznemirujuća stvar, a u današnjem svijetu gdje se ljudi sve više povezuju putem tehnoloških platformi, zavaravamo se da smo povezani dok se zapravo osjećamo osamljeno. Ova kontradikcija može izazvati mnoge psihološke probleme, uključujući anksioznost i depresiju. Ako se i vi borite s osjećajem izolacije, niste sami, a postoje načini kako se s tim nositi.
Prepoznajte svoje osjećaje
Prvi korak u borbi protiv izolacije je prepoznavanje i namijenjenje pažnje svojim emocijama. Kada se osjećate osamljeno, važno je prikupiti hrabrost i presjeći taj krug negativnih misli. Pokušajte iskreno zapisivati što vas muči. Na primjer, zamislite situaciju kad niste pozvani na izlet ili druženje. Kako se to događa iznutra? Ako vaša tuga ne prestaje, to može ukazivati na dublje osjećaje ili potrebe koje nisu ispunjene.
Razgovarajte s nekim
Mnogima može biti teško otvoriti se zbog straha od osude, no razgovor s prijateljem ili članom obitelji često može biti vrlo terapeutski. Odaberite nekoga u koga imate povjerenja i dijelite svoje misli. Često se dogodi da otkrijete kako je i druga osoba prolazila kroz slične osjećaje. Tijekom razgovora se također može roditi ideja o zajedničkim aktivnostima, bilo da je riječ o šetnji, kavi ili gledanju filma.
Uključite se u društvo
Što više izlaganja različitim društvenim situacijama, to će osjećaj izolacije slabiti. Čak i ako vam se ne da izlaziti ili ostavljati udobnu zonu, potrudite se pronaći aktivnosti koje vas zanimaju. Prijavite se za tečaj za pletenje, pohađajte satove joge ili se pridružite lokalnoj knjižnici. Ove inicijative su često bogate ljudima koji dijele slične interese. Na taj način, možete lako uspostaviti nova poznanstva, a samim time i smanjiti osjećaj usamljenosti.
Tehnologija kao prijatelj, a ne neprijatelj
Iako stalno ponavljamo da društvene mreže uzrokuju osjećaj izoliranosti, iskoristite ih na pozitivan način. Umjesto da se neprestano uspoređujete s “idealnim” životima drugih, potražite grupe ili forume koji se fokusiraju na vaše interese. Pridruživanje online zajednicama može biti izuzetno korisno, osobito kad nemate priliku sudjelovati u fizičkim aktivnostima. Tako možete raditi na povezivanju s ljudima koji razumiju vaše probleme.
Briga o sebi
Nema boljeg načina da se osjećate bolje nego kroz brigu o sebi. To uključuje fizičku aktivnost, adekvatnu prehranu, kao i dovoljno sna. Ne zaboravite da su fizički i mentalni zdravlje usko povezani. Pokušajte u svoju rutinu uključiti aktivnosti koje vas ispunjavaju, poput vođenja dnevnika, slikanja ili vježbanja. Psihologija nam govori da kada radimo na sebi, kada se osjećamo dobro fizički, to se odražava i na našu emocionalnu dobrobit.
Naučite meditirati
Meditacija može biti iznimno učinkovita u smanjenju osjećaja tjeskobe i izolacije. Meditacija vam pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak i smanjite unutarnju napetost. Postavite nekoliko minuta dnevno za tišinu, usredotočite se na disanje i pokušajte osloboditi svoje misli. Ono što je najvažnije, ne budite strogi prema sebi; svakodnevna praksa može donijeti pozitivne promjene, čak i ako se radi samo o par minuta.
Svijet može biti izazovno mjesto, ali vaša sposobnost da se borite s osjećajem izolacije može vas odvesti ka pozitivnijem mjestu. S vremenom i trudom, te jednostavnim koracima, možete se povezati s drugima, čak i kada se osjećate najviše odvojeno. Samo naprijed, jer svatko od nas zaslužuje osjećaj pripadnosti.