GLasniK

Nakon devet mjeseci trudnoće konačno ste na svijet donijeli svoju bebu. U prvih nekoliko tjedana majčinstvo je vrlo stresno iskustvo za svaku majku. Većina majki se samo nada da će preživjeti ovaj prvi mjesec majčinstva i da će proći bez problema. Nove majke prolaze kroz širok raspon emocija u rasponu od čiste radosti do sumnje i očaja, ali to samo znači da volite svoje dijete i da ste uloženi u njegovu dobrobit.
Prvi mjesec majčinstva obično je vrijeme nesanice, čestog hranjenja i bolova u tijelu. No, ne postoji pravilo da bi novopečene majke sve trebale raditi same. Bilo da se radi o vašem partneru, vašim roditeljima, prijateljima, pa čak i dadilji ili sluškinji, prihvatite njihovu pomoć i nemojte se osjećati krivima. Ne samo da morate prihvatiti pomoć, već je i pokušati iskoristiti koliko god možete.

Napravite popis stvari koje su vam potrebne i stavite popis na mjesto gdje ih možete vidjeti kako bi život činili lakšim. Većina novopečenih majki će se nasmijati kada im netko kaže da idu u krevet dok beba spava, jer žele obaviti što više kućanskih i osobnih poslova u međuvremenu. Nedostatak sna u kombinaciji s hormonima koji trenutno divljaju može brzo učiniti vaš život nepodnošljivim. Čak i nekoliko sati sna može vam promijeniti raspoloženje. Neki ljudi misle da je mudro držati se rasporeda od samog početka, dok drugi misle da je mudro pustiti da sve teče prirodnim tokom. Pronalaženje rutine koja vam odgovara zahtijeva pokušaje i pogreške, ali nakon nekog vremena pronaći ćete rutinu koja najbolje funkcionira za vas i vašu bebu.

Pronađite proizvode za mame u web trgovini.

Ako se osjećate umorno, tužno ili imate problema s razmišljanjem jasno nakon poroda, nemoj to ignorirati. Sve su to uobičajeni simptomi postporođajne depresije i o njima treba razgovarati s nekim vama bliskim. Međutim, nakon prvih nekoliko tjedana, razina hormona trebala bi se stabilizirati i ti bi osjećaji trebali proći. Ako ne, razmislite o traženju stručne pomoći. Nemojte očekivati da ćete vi ili beba stalno biti savršeni.

Preživjeti prilagodbu na to da postanete novi roditelj može biti teško, ali važno je učiniti sve što možete kako biste se osjećali što ugodnije i zdravije. Imajte na umu da ako svojoj bebi date dovoljno hrane i čiste vode i čuvate je na sigurnom, radite sjajan posao. Nemojte se izolirati, pokušajte izaći i uživati u životu koliko god možete dok se privikavate na roditeljstvo.

Naručite opremu za bebe.

Kosu učvrstite silikonom

Tanka kosa bez sjaja uobičajena je pritužba, ali malo žena zna koji je najbolji tretman. Feniranje će uzrokovati opadanje vaše kose. Preporuča se koristiti proizvode koji sadrže silikon, poput dimetikona ili ciklometikona. Prekrivaju kosu tankim slojem kako bi stvorili puniju kosu koja ne izgleda masno. Silikon ostaje na mjestu i nakon ispiranja. Jedite ribu i održavajte kosu zdravom

Ista hrana koja je dobra za vaše tijelo potiče jaku, zdravu kosu. Još lososa i maslina! Proteini i omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju zdrave kože. Lisnato povrće, grah i mrkva također su dobri za kosu. Čuvajte se modnih dijeta čiji je cilj brzo mršavljenje. Uskraćuju vašem tijelu esencijalne hranjive tvari, što može uzrokovati lomljenje kose ili gubitak kose. Zaštititi kožu mlakom vodom

Vruća voda može isprati zaštitna ulja koja održavaju kožu hladnom. I prirodni sjaj kose će nestati. To ne znači da se morate tuširati u hladnoj vodi kako biste izbjegli ravnu kosu. Umjesto toga, operite kosu mlakom vodom. Operite vlasište kako biste ga omekšali tijekom šamponiranja. zacjeljivanje proteinskog rascjepa

Redovito oblikovanje kose vrućim priborom ili često bojanje, izbjeljivanje ili trajna oštetit će zaštitni sloj kose. Rezultat je “kraj razdvajanja”. Srećom, postoje proizvodi za kosu koji mogu pomoći popraviti štetu. Potražite dodatke bogate proteinima. Utapaju se u vlas kose i popravljaju ispucale vrhove. Popravak traje samo do sljedećeg šamponiranja, pa ćete ih morati redovito koristiti.

Dobijte taj ‘Redhead Bounce’

Punoća vaše kose je u vašim genima — i vašoj tehnici stiliziranja. Prirodne crvenokose imaju deblju kosu, dok plavuše imaju najtanje, ali najveći broj vlasi. Srećom, možete povećati volumen bez obzira na boju. Koristite regenerator ili pjenu koja se ne ispire i prvo osušite područje korijena. Prevrnite kosu dok se suši da dodate volumen. Ako imate vrlo tanku kosu, koristite nježnu toplinu s alatom za zagrijavanje.

Ne tretirajte perut uljem

Prhut nije tip suhe kože, iako bijele ljuskice dosežu do ramena. Tamna koža je uzrok. Stavljanje ulja na vlasište može pogoršati stanje. Šamponi su najbolja rješenja koja nude ljekarne ili dermatolozi. Ostavite šampon da djeluje 5 minuta da se upije u vlasište. Temeljito isperite.

Zaboravite snažno sušilo za kosu

Snažno sušilo za kosu može vam uštedjeti dragocjene minute u vašoj rutini ljepote. Međutim, u usporedbi sa sušilima za kosu, potrošači navode da suše svu kosu u isto vrijeme. Međutim, neki su popularniji od drugih. Skupina je otkrila da su najskuplje sušilice najtiše, a najbučnije glasnije od kosilica.

Četkajte manje kako biste smanjili gubitak kose

Ne vjerujte pričama o 100 poteza kistom dnevno. Previše češljanja uzrokovat će vam pucanje kose. Neke dlake nisu normalne. Većina ljudi gubi 50-100 vlasi svaki dan. Prestaju rasti i dosežu fazu mirovanja. Kako ne biste izgubili više kose nego inače, koristite četku s obrazinom. Nemojte četkati mokru kosu. Koristite češalj.

Dobro njegujte kosu.

Konjski rep i pletenice izvrstan su način da izrazite svoj stil. Međutim, ako ste pretijesni, možete slomiti kosu i oštetiti korijen. Nošenje uske frizure 24 sata dnevno može čak uzrokovati da vam kosa ispadne. Oslobodite kosu svaku večer! Za pletenice koje traju mjesecima ostavite kosu malo raspuštenu na tjemenu. Ako nosite teške ekstenzije, dajte kosi pauzu nakon tri mjeseca.

Ne dopustite da vam brendovi očiste novčanik

Što zapravo dobivate za dodatni novac potrošen na posebne proizvode? Consumer Reports je testirao proizvode na 1700 uzoraka konjskog repa i otkrio da skupi šamponi nisu ništa bolji od jeftinijih. Što da kupim? Birajte šampone i regeneratore koji odgovaraju vašem tipu kose, bilo da se radi o masnoj, tankoj ili farbanoj kosi.

Koristite prigušene boje da prekrijete sivilo.

Kosa ne samo da mijenja boju kako stari, ona slabi i sporo raste. To znači da nećete brzo odrezati oštećenu kosu. Lijekovi koji se koriste za “zrelu” kosu trebaju biti slabi kako bi se izbjegla oštećenja. Ublažava hrskavost čak i zimi

Poznato je da vlaga čini kosu kovrčavom. Međutim, kada je zrak suh, stvara se statički elektricitet. To znači da preslica leti i zimi iu pustinjskoj klimi jugozapada. Koristite hladnjak kako biste izbjegli statički elektricitet. pH uravnoteženi šamponi također mogu oštetiti oštećenu kosu kod farbane ili opuštene kose. držite četku podalje od kovrča

Kovrčava kosa je lomljiva, suha i lomljiva. Jednostavna kopča drži kovrče bolje od češljanja ili četkanja. Regeneratori koji sadrže polimere mogu kosu učiniti glatkom i poslušnom. Potražite polivinilpirolidon na etiketi. Izbjegavajte korištenje pegli i relaksatora koji mogu oštetiti vašu kosu.

Izbjegavajte ekstremne promjene boja

Možda ste brineta koja je oduvijek željela biti plavuša ili plavuša koja želi potamniti. Imajte na umu da riskirate oštećenje svoje kose s ekstremnijim promjenama boje. Neki dermatolozi preporučuju zadržavanje unutar tri nijanse vaše prirodne boje.

Dajte sušilu za kosu odmor

Često feniranje šteti vašoj kosi i zapravo može dovesti do gubitka kose. Kada se osušite, smanjite temperaturu. Tanka kosa posebno je osjetljiva na oštećenja toplinom, ali gusta kosa također treba nježnu njegu. Prije stiliziranja, zaštitite kosu hladnim ili vrućim proizvodima za oblikovanje.

zaštitite kosu od sunca

Sunce je nježnije prema kosi nego prema koži. Izlaganje suncu može isušiti osobito obojenu kosu. Koristite losion za kosu sa UV zaštitom širokog spektra ili nosite šešir kad je sunce najjače. Čestim ljetnim šišanjem vaši krajevi mogu izgledati zdravo.

Tuširajte se prije plivanja

Izbjegnite oštećenje klorom ispiranjem kose prije ulaska u bazen ili nošenjem kape za plivanje. Ako je vaša kosa već zasićena vodom, neće upiti toliko iz bazena prepunog kemikalija. Koristite proizvod za balansiranje pH vrijednosti za dodatnu zaštitu vaše kose.

Odvojite vrijeme od stiliziranja

Za bolje dane kose, najbolje što možete učiniti je – ništa. Čupanje, češljanje, raščešljavanje, sušenje i kemijski tretmani oštećuju kosu. Čak i sušenje ručnikom može oštetiti vašu kosu. Nježno osušite mokru kosu ručnikom. Ako vam je kosa oštećena, prestanite se češljati. Kako oštećena kosa ponovno raste, nova kosa će biti zdrava. Obratite pozornost na promjene na kosi

Iznenadni gubitak kose, kao što je lomljenje ili gubitak više kose nego inače, rijetko je, ali može uzrokovati zdravstvene probleme. Određeni lijekovi također mogu uzrokovati gubitak kose. Ako primijetite bilo kakve promjene na kosi, posjetite dermatologa.

Visoka vlaga u zraku isušit će vlagu s vaših usana. Stoga se pukotine pojavljuju u području usana.
Iako mnogi misle da su ispucale usne zimski problem, suhe, ispucale usne mogu se dogoditi bilo kada. Osim toga, ispucale usne mogu biti ružne i bolne.

Kako nastaje rascjep nepca? Ispucale usne mogu biti uzrokovane mnogim stvarima. Najpopularnije su usne zimi i za vjetrovitih dana. Tijekom vjetrovitih dana korištenje balzama za usne može spriječiti ispucale usne. Ljudi ližu usne jer se uvijek osjećaju suho. Najbolji način da izbjegnete ovu lošu naviku kod djece je da održavate usne vlažnima. Ako su vam u ustima bijele kvržice, a kutovi usana ispucani ili slomljeni, mogli biste imati teške afte. Za uklanjanje plijesni koristite gel koji možete kupiti u ljekarni. Ako imate ovaj problem i nosite proteze, treba ih pažljivo i pažljivo čistiti. Gljivice se mogu razviti i proširiti na usne kontaktom. Bebe i djeca mogu oboljeti. Često perite bočicu i dudicu kako biste se riješili gljivica.

Nažalost, ispucale usne su ozbiljan kozmetički problem, ali za to postoji lijek. Liječenje ispucalih usana različito je za svakoga. Najbolje rješenje za ovaj problem je med koji sadrži inhibin i smanjuje bol. Nanesite med na usne, ostavite nekoliko minuta. Zatim isperite mlakom vodom. Prije spavanja nježno istrljajte usne dječjom četkicom za zube kako biste uklonili mrtvu kožu. Pa molim te. Za kronične usne preporuča se koristiti ceramidni balzam za njegu kože usana. Izbjegavajte balzame koji mirišu na lanolin i cimet. Jer će molba samo pogoršati bol.

Kakao maslac također se preporučuje kao tretman za smanjenje ispucalih usana. Možete ga nanositi nekoliko puta dnevno ako su vam usne jako ispucale. Kada njegujete svoje usne, morate ih njegovati svaki dan, jer koža usana nema zaštitni omotač niti žlijezde lojnice.

Ako su vam usta dulje vrijeme suha, možda imate manjak vitamina B6 ili željeza. Dakle, jedite što više leće, banana, zelenog povrća i cjelovitih žitarica. Ne preporučuje se korištenje ulja koja sadrže fenol ili kamfor. Ovi antiseptici mogu oštetiti kožu, što ne želite da vam se dogodi. Za meke usne povećajte unos vode. Ako unatoč navedenim mjerama i dalje imate ispucale i tvrde usne, obratite se dermatologu za savjet jer je moguće da je takvo stanje usana pokazatelj neke vaše alergije.

Ne postoji lijek za bolest, nego promjene načina života koje su uzrokovale razvoj patoloških stanja. Ne postoji bolest imuniteta koja nesvjesno napada tijelo, postoji loš način života koji nas dovodi do toga da prevencija mora spriječiti veće štete. Da bismo razumjeli bolest, prvo moramo priznati prirodu, sve što je ona stvorila savršeno je. Ako se u životu vodimo zdravim razumom, tada ćemo brzo shvatiti da je problem u našim iracionalnim odlukama, a ne u savršenstvu. Multipla skleroza (MS) je bolest koja može oštetiti mozak i leđnu moždinu. Kod MS-a, imunološki sustav mora omogućiti stvaranje zaštitnog omotača koji prekriva živčana vlakna. Bez ove ovojnice nastaju problemi u komunikaciji između mozga i drugih organa.

Uzrok MS je slabljenje imunološkog sustava, otkazivanje stanica koje proizvode mijelin. Klasa kolesterola (iz životinjske hrane) smanjuje regeneraciju mijelina i pogoršava upalu. Nakon toga, tijelo počinje virusnu infekciju koja otežava stanje. Pušenje također ne dopušta oporavak, jer pogoršava stanje imunološkog sustava i ostavlja tijelo bez potrebnog kisika. Sa živom biljnom hranom (bademi, orasi, lješnjaci) mijelin se počinje oporavljati za otprilike tri tjedna. Ne postoji poznati lijek za multiplu sklerozu.

Odnosno, lijekovi koji su tu služe samo da umanje učinak, ali ne i isti lijek koji rješava uzrok. Jasno je da su lijekovi za kemoterapiju najučinkovitiji za liječnike, pa ih koriste i kod MS-a za ubijanje bijelih krvnih stanica. Ionako su bili slabi prije MS-a, pa im to nije bio težak zadatak.

Zanimljivo je da je MS do 100 puta češća na sjeveru nego na jugu. Također vrijedi napomenuti da ljudi na sjeveru konzumiraju puno mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i hranu životinjskog podrijetla. Stoga bi trebalo biti razumno zaključiti što uzrokuje MS. Osim toga, smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti važna je i za imunološki sustav, koji je jedan od glavnih uzroka MS-a.

Odnosno, MS je bolest u kojoj nema ovojnice u živčanom sustavu, zbog čega živci prolaze kratko vrijeme. Dobre masti koje mogu zatvoriti sustav nalaze se u voću, povrću i voću, jer ljudi koji jedu puno masnoće iz mlijeka i mesa ne bi trebali razviti takvu bolest.

Osobe s multiplom sklerozom često imaju antitijela na virusnu leukemiju (bolest uzrokovanu lošom prehranom i životnim uvjetima) u krvi. Što znači da iz mlijeka dobivamo više kalcija nego što se skrivaju prodavači i proizvođači mlijeka. MS je bolest koja je potpuno izlječiva ako radimo suprotno od onoga što nam liječnici savjetuju. U MS-u je ključna karika prevencija, ako nemamo prevenciju nema ni lijeka. To je najveći neprijatelj liječnika i gotovo svih bolesti protiv kojih se bore steroidima.
Pitanje je jednostavno; Ako liječnici kažu da nema lijeka za MS – zašto još uvijek prepisuju steroide, na što uopće ciljaju?

Važno je razumjeti da ublažavanje simptoma nije isto što i liječenje. Samo drastična promjena životnih navika su dovele tijelo u bolesno stanje, nas može izliječiti. Sve ostalo su pokušaji da nam bude bolje.

Chrome je svaki dan sve brži i jednostavniji za upotrebu. Isprobajte nove značajke: pretraživanje pomoću slika i PDF-ova na cijelom zaslonu.

PRETRAŽIVANJE

Saznajte više o slici uz Google objektiv

Google objektiv koristi slike umjesto riječi za pomoć pri pretraživanju. Možete pronaći slične artikle za kupnju, prepoznati biljke i životinje, pretražiti izvor slike i još mnogo toga.

1. Kliknite sliku desnom tipkom.
2. Kliknite Pretraži sliku pomoću Google objektiva.
3. Rezultate pogledajte na bočnoj ploči preglednika.
4. Pretražite cijelu sliku ili njezin dio.

PRODUKTIVNOST

Dohvatite bolji pregled pojedinosti u online PDF-ovima

Način Prikaži pruža vam prikaz PDF-ova preko cijelog zaslona u vašem pregledniku, što olakšava da se usredotočite na detalje, čitate knjige i priručnike te predstavljate sadržaj drugim korisnicima.

1. Otvorite PDF u pregledniku.
2. Otvorite Izbornik preglednika za PDF .
3. Kliknite Trenutačno.

SAVJET ZA CHROME

Prestanite se brinuti zbog slučajnog zatvaranja svih otvorenih kartica odjednom

Prilagodite opciju Pri pokretanju za automatsko ponovno otvaranje istih kartica koje ste imali otvorene kad ste izašli.

1. U gornjem desnom kutu kliknite Više  > Postavke.
2. Kliknite Pri pokretanju za prikaz opcija.
3. Kliknite Nastavite tamo gdje ste stali.

Savjeti i prečaci za bolje pregledavanje

Od grupa kartica do učenja tipkovnih prečaca koji vam štede vrijeme, ovi savjeti za Chrome mogu vam pomoći da brže obavite zadatke pomoću svog preglednika.

Organizirajte kartice pomoću grupa kartica u Chromeu

Izradite grupu kartica

Kartice možete grupirati kako biste povezane stranice držali na okupu u istom radnom prostoru. Kako biste izradili grupu kartica, jednostavno kliknite desnom tipkom bilo koju karticu i odaberite “Dodaj karticu u novu grupu”.

1. Kliknite karticu desnom tipkom.
2. Kliknite “Dodaj karticu novoj grupi”.
3. Kliknite “Nova grupa” ili kliknite naziv postojeće grupe kartica.

Dodjela naziva grupama kartica u Chromeu i prilagodba boja

Kad izradite grupu, sve kartice u grupi bit će iste boje. Različitim grupama možete dodijeliti različite boje kako biste ih mogli brže pronaći. Jednostavno kliknite krug pored grupe kartica da biste unijeli naziv i odabrali boju.

1. Desnom tipkom kliknite krug u boji pored grupe kartica kojoj želite dodijeliti naziv.
2. Unesite naziv grupe kartica.
3. Odaberite boju grupe kartica.

Sažimanje grupa kartica

Ako vam je potrebno više prostora, sažmite grupu kartica jednim klikom. Kliknite naziv grupe kartica da biste je saželi, a zatim ga opet kliknite da biste je ponovno otvorili.

1. Kako biste proširili ili saželi grupu kartica, kliknite njezin naziv ili krug u boji.

Promijenite redoslijed grupa kartica

Raspored grupa kartica lako se može promijeniti. Kliknite i zadržite naziv grupe kartica i povucite je na željeno mjesto.

1. Kliknite i povucite naziv grupe kartica ili krug u boji kako biste pomaknuli cijelu grupu.

Prilagodite Chrome pomoću ovih savjeta

Proširi sve

Izrada prečaca za Chrome do omiljenih mrežnih mjesta

Prečaci vam mogu uštedjeti dragocjeno vrijeme. Jednostavno otvorite dijalog “Prečaci” u izborniku “Prilagodi”.

1. Otvorite novu karticu.
2. U donjem desnom kutu kliknite “Prilagodi”.
3. Kliknite “Prečaci”.

Odabir boje preglednika

Odaberite temu u boji koja odgovara vašem raspoloženju ili iskoristite različite teme za različite profile u Chromeu.

1. Otvorite novu karticu.
2. U donjem desnom kutu kliknite “Prilagodi”.
3. Kliknite “Boja i tema”.

Dodavanje profila u Chromeu

Dodavanjem profila u Chromeu lakše ćete spremiti svoje oznake i povijest.

1. U gornjem desnom kutu kliknite “Profil” .
2. Kliknite “Dodaj”.
3. Odaberite ime i fotografiju.
4. Kliknite “Dodaj”.

Sinkronizacija Chromea na prijenosnom računalu i telefonu

Sinkronizacija vam omogućuje automatsko popunjavanje spremljenih korisničkih imena i zaporki, povezivanje s vašim oznakama, povijesti i podacima o plaćanju na svim vašim uređajima.

Za uključivanje sinkronizacije trebat će vam Google račun.

1. Prijavite se u Chrome svojim Google računom.
2. U gornjem desnom kutu kliknite “Više” .
3. Kliknite “Postavke”.
4. U odjeljku “Vi i Google” kliknite “Sinkronizacija i Googleove usluge”.

Korisni savjeti kako da od Chromea dobijete najviše

Proširi sve

Ispunjavanje i spremanje PDF-ova bez gubitka unesenih izmjena

Ispunite PDF obrazac u Chromeu i ne brinite se da ćete izgubiti unesene podatke. Jednostavno ga spremite nakon unosa podataka, a kad ponovno otvorite datoteku, možete nastaviti tamo gdje ste stali.

1. Ispunite PDF u pregledniku.
2. Kliknite “Preuzmi” .
3. Odaberite verziju “Izvorno” ili “Uređeno”.

Označavanje svih kartica odjednom

Ne gubite vrijeme na klikanje pojedinačnih kartica kako biste ih označili. U Chromeu možete označiti sve otvorene kartice jednostavnim klikom na “Oznake u izborniku” i odabirom mogućnosti “Označi sve kartice”.

1. U gornjem desnom kutu kliknite “Više” .
2. Kliknite “Oznake”.
3. Kliknite “Označi sve kartice”.

Automatsko otvaranje skupa stranica prilikom pokretanja Chromea

U Chromeu možete postaviti da se vaše omiljene stranice otvore svaki put kad otvorite preglednik.

1. U gornjem desnom kutu kliknite “Više” .
2. Kliknite “Postavke”.
3. U odjeljku Prilikom pokretanja kliknite Otvaranje određene stranice ili skupa stranica.

Brzo pronalaženje onog što tražite

Uštedite vrijeme koje biste potrošili na pregledavanje gomile teksta i potražite određenu riječ ili frazu.

1. U gornjem desnom kutu kliknite “Više” .
2. Kliknite “Pronađi”.
3. Unesite tekst koji želite pronaći.

Uštedite vrijeme pomoću tipkovnih prečaca za Chrome

Sažmi sve

Ponovno otvaranje posljednje zatvorene kartice

Ponekad djelić sekunde prekasno shvatite kako niste trebali zatvoriti neku karticu. Upravo vam zato Chrome omogućuje da je vratite uz nekoliko jednostavnih pritisaka na tipke.

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl + Shift + T
• Mac: Command + Shift + T

Brisanje podataka o pregledavanju

U trenu izbrišite podatke o pregledavanju pomoću sljedećeg prečaca.

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl + Shift + Delete
• Mac: Command + Shift + Delete

Prilagodba razina zumiranja

Jednostavno povećajte ili smanjite zumiranje ili se vratite na zadano zumiranje pomoću ovih jednostavnih tipkovnih prečaca.

POVEĆAVANJE:

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl and +
• Mac: Command and +

SMANJIVANJE:

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl and –
• Mac: Command and –

PONIŠTAVANJE ZUMIRANJA:

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl and 0
• Mac: Command and 0

Označavanje trenutačne stranice

Spremite omiljena i često posjećivana mrežna mjesta ovim jednostavnim tipkovnim prečacem.

• Windows, Chrome OS & Linux: Ctrl + D
• Mac: Command + D

Dijete s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom ugljikohidrata privlačne su mnogim ljudima, osobito ljubiteljima mesa koji predviđaju da se zasitiju grickalicama s visokim udjelom bjelančevina i hranom poput slanine, odreska, sira i orašastih plodova.

Iako visokoproteinske dijete mogu biti učinkovite za neke ljude, važno je razmotriti rizike i dobrobiti prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu.

Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata vs. Visokoproteinske dijete

Najpopularnije visokoproteinske dijete, kao što je Atkinsova dijeta, potaknule su ljude na dijeti da jedu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom proteina. Međutim, novije ketonske dijete sugeriraju unos vrlo malo ugljikohidrata uz normalan unos proteina.

Vrste visokoproteinske hrane uključuju crveno meso, ribu, jaja, grah i drugu hranu.

Koliko proteina?

Tipična prehrana sastoji se od 12%-18% kalorija iz proteina. Visokoproteinska dijeta sugerira povećanje tih količina na skoro dvostruko povećanje postotka. Zapravo, u ovim dijetama, polovica dnevnih kalorija može dolaziti iz izvora proteina kao što su jaja, sir i meso. Planovi za mršavljenje bogati proteinima sugeriraju dramatično ograničavanje konzumacije žitarica, škroba, voća i žitarica.

U nedostatku prehrambenih ugljikohidrata (manje od 50 g/dan) tijelo prelazi u metaboličko stanje koje se naziva ketoza.

Što je ketoza?

U nedostatku prehrambenih ugljikohidrata (manje od 50 g/dan) tijelo prelazi u metaboličko stanje koje se naziva ketoza. U normalnim metaboličkim procesima, tijelo razgrađuje ugljikohidrate u glukozu koja se koristi za pokretanje staničnog metabolizma, osiguravajući energiju stanicama. Mozak posebno treba ove molekule glukoze za funkcioniranje. U nedostatku prehrambenih ugljikohidrata kao izvora glukoze, tijelo preusmjerava na ketozu za zamjenske molekule.

U ketozi, jetra dobiva ketone iz masti (pohranjene ili iz hrane) kako bi osigurala prijeko potrebno gorivo moždanim stanicama. Ketoza je jedna od tjelesnih obrana od gladovanja kao način da se nahrani mozak u nedostatku kvalitetne hrane.

Ketonske “ketozne” dijete

Oni koji su na ketonskoj dijeti tjeraju svoja tijela u ketozu kako bi sagorjeli masnoću i potaknuli mozak koristeći masti (ketone), a ne šećere (glukozu). Smanjenjem unosa ugljikohidrata u prehrani na manje od 50 mg dnevno može se postići ketoza. Ovaj visokoproteinski plan prehrane ima mnoge nuspojave i može utjecati na temeljna zdravstvena stanja. Razgovarajte s liječnikom prije bilo kakvih dramatičnih promjena u prehrani.

Jesu li visokoproteinske dijete sigurne?

Konzumiranje bogatih proteinskih obroka i nekonzumiranje povrća i voća također smanjuje unos vlakana i mnogih bitnih hranjivih tvari. Stručnjaci se ne slažu oko vrijednosti visokoproteinskih dijeta, pa bi umjerenija prehrana sa smanjenim unosom masti i zdravih ugljikohidrata mogla biti najbolji izbor prema stručnjacima.

Ekstremni planovi prehrane nikad nisu dobra ideja; najbolja visokoproteinska dijeta uključuje malo ugljikohidrata i ima malo masti.

Odabir visokoproteinske dijete

Ekstremni planovi prehrane nikad nisu dobra ideja; najbolja visokoproteinska dijeta uključuje malo ugljikohidrata i ima malo masti. Ogromne porcije masnog mesa nisu dio zdrave visokoproteinske prehrane.

Nemasni komadi govedine su visokoproteinska opcija s manje masti.

Visokoproteinska hrana: nemasna govedina

Nemasni komadi govedine su visokoproteinska opcija s manje masti. Nemasni komad govedine ima samo malo više zasićene masti od pilećih prsa bez kože iste veličine. Tako da možete uživati ​​u odresku, ako je nemasan rez poput gornjeg okruglog odreska.

Perad i salata mogu biti dio visokoproteinske dijete.

Visokoproteinska hrana: bijelo meso

Bijelo meso peradi ima manje masti od tamnog mesa i zdravija je opcija. Uklanjanje kože s peradi također dramatično smanjuje potrošnju masti. Općenito, perad je izvrstan izvor proteina za one koji su na visokoproteinskoj dijeti.

Svinjski file dobar je izbor za visokoproteinski obrok.

Visokoproteinska hrana: svinjetina

Neki komadi svinjetine također su dobra opcija za proteine, ako odaberete nemasniju opciju. Danas su neki komadi svinjetine 31% mršaviji nego prije 20 godina. Zdravi izbori za svinjetinu uključuju filet, rebra, pečenice, pečenice ili odreske od lopatice.

Riba je izvrstan izvor proteina s niskim udjelom masti.

Visokoproteinska hrana: riba

Riba je izvrstan izvor proteina s niskim udjelom masti. Tuna i losos su ribe koje imaju više masti, ali sadrže onu vrstu masti koja je zdrava za srce, poznatu kao omega-3 masne kiseline . Konzumiranje omega-3 masnih kiselina može smanjiti rizik od srčanih bolesti , nekih vrsta raka i artritisa.

Jedno jaje dnevno sigurno je za zdrave odrasle osobe, iako žumanjci sadrže kolesterol.

Visokoproteinska hrana: jaja

Jedno jaje dnevno sigurno je za zdrave odrasle osobe, iako žumanjci sadrže kolesterol. Možete odabrati bjelanjke ako ne želite dodatni kolesterol. Imajte na umu da od kolesterola koji konzumirate samo mali dio ulazi u krvotok. Konzumiranje zasićenih i trans masti vjerojatnije će povisiti razinu kolesterola.

Zdjelica kockica tofua.

Visokoproteinska hrana: soja

Hrana na bazi soje još je jedan dobar izvor proteina. Također se pokazalo da konzumacija 25 g sojinih proteina dnevno snižava razinu kolesterola .

Visokoproteinska hrana na bazi soje:

Tofu
Sojino mlijeko
Edamame
Mišo
Tempeh
Sojino brašno
Raznolikost graha.

Visokoproteinska hrana: grah i mahunarke

Grah nudi i vlakna i proteine ​​za one koji paze na vagu. I vlakna i proteini pomažu da se duže osjećate siti, a vlakna mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Jedenje 1 1/2 šalice graha daje otprilike istu količinu proteina kao 3 unce odreska, što ga čini odličnom opcijom za veganske obroke s visokim sadržajem proteina.

Zdrav grah i mahunarke s visokim udjelom proteina:

Pinto grah
Crni grah
Slanutak
Black-Eyed Peas
Lima grah
Fava grah
Grah
Leća
kikiriki
Mliječni proizvodi niske masnoće.

Visokoproteinska hrana: mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta također su izvori proteina. Nude bonus kalcija za zaštitu vaših kostiju i srca. Odabir mliječnih proizvoda s niskim ili nemasnim mliječnim proizvodima može vam pomoći u smanjenju unosa masti. Mnoge opcije bez laktoze sada su dostupne za one osjetljive na mliječne proizvode.

Hljebovi kruha od cjelovitog zrna.

Zdrave žitarice bogate vlaknima

Visokoproteinske dijete poput Atkinsove dijete imaju tendenciju da ograniče količinu žitarica koje možete pojesti, pa svakako odaberite zdrave žitarice. Proizvodi od cjelovitih žitarica bolji su izbor od bijelog kruha i tjestenine. Proizvodi od cjelovitih žitarica mogu osigurati vlakna koja mogu nedostajati u visokoproteinskoj prehrani. Visokoproteinske žitne pločice također mogu biti dobar izbor ako ne sadrže puno šećera ili masti.

Košara puna namirnica.

Voće i povrće

Voće i povrće krcato je hranjivim tvarima, uključujući antioksidanse koji nisu prisutni u mnogim drugim namirnicama. To bi moglo pomoći u smanjenju rizika od raka . Voće i povrće trebali bi biti dio svake dijete za mršavljenje.

Postoje neki rizici povezani s visokoproteinskim dijetama.

Više proteina, više rizika?

Postoje neki rizici povezani s visokoproteinskim dijetama. Mnogi liječnici su zabrinuti da ove dijete imaju previše masti i malo vlakana, što dovodi do povećanja rizika od bolesti srca i moždanog udara . Bolest bubrega i osteoporoza su drugi rizici ako se dugotrajno koriste visokoproteinske dijete.