Anksioznost među mladima postaje sve prisutnija pojava, a istraživanja sugeriraju da se taj problem ne može ignorirati. Mladi ljudi suočavaju se s raznim izazovima, uključujući pritiske u školi, obitelji, prijateljstvima, pa čak i od samih sebe. Sve te okolnosti mogu izazvati osjećaj straha, zabrinutosti i nesigurnosti. No, što točno uzrokuje anksioznost i kako se može prevladati?
Uzroci anksioznosti kod mladih
Socijalni pritisci
U današnjem društvu, mladi često osjećaju pritisak kako bi se uklopili u određene norme. Bilo da je riječ o izgledu, ponašanju ili uspjesima, stalno uspoređivanje s drugima, osobito na društvenim mrežama, može izazvati osjećaj inferiornosti. Na primjer, kada se mladić osjeća neadekvatno zbog “savršene” slike svojih vršnjaka na Instagramu, lako se stvara unutarnji konflikt koji dovodi do anksioznosti.
Akademski pritisci
Škola i obrazovanje mogu biti još jedan značajan uzrok. Samo pomisao na ispite i ocjene može izazvati stres, a očekivanja roditelja dodatno pogoršavaju situaciju. Primjerice, učenica koja se boji neuspjeha na završnom ispitu može razviti anksioznost koja se osjeća fizički i emocionalno, poput ubrzanog disanja ili nesanice.
Porodične okolnosti i odnosi
Obiteljski problemi, kao što su razvodi ili financijski problemi, također mogu imati ozbiljan utjecaj na mentalno zdravlje mladih. Mlad čovjek možda se ne zna nositi s promjenama oko sebe, što može dovesti do osjećaja bespomoćnosti i straha od budućnosti.
Kako prevladati anksioznost
Tehnike suočavanja
Jedan od najvažnijih koraka u prevladavanju anksioznosti jest razvijanje tehnika suočavanja. To mogu biti jednostavne vježbe disanja koje pomažu u smirivanju tijela i uma. Na primjer, uvježbavanje dubokog disanja – udišite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri, a zatim izdahnite kroz usta brojeći do četiri. Ponovite nekoliko puta i možda ćete primijetiti da se vaša anksioznost smiruje.
Redovita tjelovježba
Tjelovježba je često zanemarena, a zapravo može biti ključna u borbi protiv anksioznosti. Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine, hormone sreće koji poboljšavaju raspoloženje. Bilo da se radi o vožnji bicikla, trčanju ili čak plesu u sobi, važna je samo aktivnost koja će vas odmaknuti od negativnih misli i pomoći vam da se osjećate bolje.
Otvoreni razgovor s nekim
Nije uvijek lako razgovarati o svojim emocijama, ali otvoreni razgovor s prijateljem, članom obitelji ili stručnjakom može biti iznimno koristan. Neki će mladi možda otkriti da im razgovor s nekim tko dijeli slična iskustva pomaže olakšati osjećaj izolacije i tjeskobe. Uvjerenje da niste sami može biti snažan motivator.
Usvoji zdrave životne navike
Kvalitetan san, zdrava prehrana i izbjegavanje alkohola ili droga također su važni faktori u prevladavanju anksioznosti. Na primjer, dodavanje više voća i povrća u prehranu može poboljšati raspoloženje i energiju. Pokušajte odvojiti vrijeme za sebe, bilo da se radi o čitanju knjige, slušanje omiljene glazbe ili samo šetnji u prirodi.
Ponekad je put do prevladavanja anksioznosti dug, ali mali koraci čine veliku razliku. Ključno je sjetiti se da nije sramota tražiti pomoć ili priznati da se borite s nečim. Pronađite strategije koje vam odgovaraju, vježbajte strpljenje prema sebi i budite svjesni da je mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko. Samo jedan korak naprijed može otvoriti vrata ka boljoj kockici sreće.